estrés	respuesta ante cualquier demanda que se la imponga a un individuo
eustrés	estrés positivo. cantidad óptima de ansiedad, permite organizarnos, adaptarnos, enfrentar retos...
distrés	estrés negativo. respuesta fisiológica desagradable
fases estrés	1. alarma: se percibe estímulo y se genera una alerta. aumenta C de cortisol. hipervigilia, planificación, ansiedad. 2. resistencia: estimulo mayor o alarma prolongada. activación fisiológica máxima. se mantienen elevados montos de cortisol. 3. agotamiento: estímulo continuo i se repite. agotamiento de los recursos y pérdida de capacidad de activación y adaptación. nivel cortisol permanente alto. bajas funciones cognitivas. 4. Burnout: agotamiento emocional, síndrome de estar quemado. pérdida de energía, fatiga y sentimiento de estar al límite. no hay disfrute.
agentes estresores	familia académico/laboral social/ambiental personal (percepción, interpretación)
ansiedad	es una emoción, nace de cuidarnos a nosotros mismos, facilita la detección de amenazas o peligros en diferentes entornos y prepara al organismo para una posible huída o enfrentamiento
ansiedad adaptativa	energía eficiente, lugares al instinto de supervivencia, nos moviliza para que logremos nuestros objetivos
ansiedad desadaptativa	nos señalan peligros donde no los hay, se pueden generar transtornos de ansiedad, se evitan las situaciones, inmovilizan
distinguir entre ansiedad adaptativa/desadaptativa	1. presencia de estímulo 2. magnitud de la respuesta 3. duración
ansiedad académica pensamientos distorsionados	ponerse en el peor escenario posible, se acepta como verdadero
TODO O NADA	tendencia a evaluar cualidades con categorías extremas. cualquier error o imperfección se considera como fracaso.
GENERALIZACIÓN EXCESIVA	concluir algo que ha ocurrido volverá a ocurrir una y otra vez, inevitablemente.
FILTRO MENTAL	elegir un detalle negativo, de cualquier situación y fijarse exclusivamente en él, percibiendo así que toda la situación es negativa.
DESCALIFICAR LO POSITIVO	tendencia a transformas las experiencias neutras o incluso positivas en negativas. no sé trata solo de ignorarlas, sino de transformarlas en lo opuesto.
CONCLUSIONES APRESURADAS	apresurarse a sacar conclusiones negativas arbitrariamente que no está justificada por los hechos de la situación
MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN	aumentar las cosas de manera desproporcionada o reducirlas demasiado.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL	tomar las emociones como una realidad absoluta, cuando en realidad reflejan pensamientos y creencias.
PERSONALIZACIÓN	asumir responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamento. se dice arbitrariamente que lo que le ha sucedido ha sido culpa suya o se debe a su incapacidad.
DESESPEEANZA APRENDIDA	generalización llevada al campo de la relación con uno mismo. pensamiento de estar condenado al fracaso independientemente de sus logros. siente que hagan lo que hagan no tendrán éxito, por lo que les cuesta iniciar una conducta o aprender una nueva. no intentan nuevamente (elefante de circo).
INDEFENSIÓN	pensamiento en donde se atribuye el éxito académico a causas externas o variables fuera de su control. piensa espontáneamente que su inteligencia, su memoria o si capacidad para resolver problemas es deficiente.
factor de la ansiedad académico interno	rasgos de uno mismo -perfeccionismo: expectativas altas sobre el desempeño, autoevaluación, deseo de disciplina. adaptativa: baja autoevaluación negativa, calidad en desempeño, expectativas ajustadas, autoorientación. desaptativa: orientación a lo social, sentimiento de culpa, vergüenza, alta autoevaluación negativa, evitar el fracaso -procastinación: manejo irracional del tiempo, postergar una tarea, malestar x falta de tiempo activa: ocasional, buen desempeño, autoeficacia, percepción control, alta autoregulación, conciencia de procesos pasiva: habitual,afecta el desempeño, malestar subjetivo, baja percepción de control, falla en autoregulación, falso presente -autoconcepto: como me veo, lo que valoro como bueno -motivación: disposición para iniciar, mantener y terminar un quehacer intrínseca: goce extrínseca: depende de demandas externas, ganancia secundaria, menor adherencia a procesos y mayor dicersión
afrontamiento estrés/ansiedad	-locus de control externo: estrategia desaptativa, cambio momentáneo, agentes pasivos, sentimiento de no tener el control sobre lo que le pasa -locus de control interno: estrategia adaptativa, cambio sostenido, agente activo

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