Principio Del Entrenamiento Biologico

Nuestro cuerpo es como una cadena de eslabones, es tan fuerte como nuestro eslabón más
débil, y al mismo tiempo es como una máquina: si una parte falla, dejamos de funcionar. Por lo que
debemos considerarlo como un todo, y entrenarlo como tal. Respetaremos la multilateralidad, esto
significa, entrenar todo el cuerpo y con toda la variedad posible.

Para que se produzcan mejoras en el organismo capaces de producir los resultados esperados,
hay que someter a nuestro cuerpo a un estímulo de intensidad superior al acostumbrado.
Pueden darse varias situaciones y puede que sometamos al organismo a fuerzas muy por
encima de ese umbral, con cargas muy altas, lo que nos producirá un sobreentreno y nos
conducirá a una situación de no mejora e incluso de retroceso o lesión. También podría darse
el caso de que las cargas fueran demasiado bajas, con lo que la mejora producida sería
inexistente. Con lo que la situación óptima será someternos a cargas adecuadas para que la
mejora de nuestro organismo sea efectiva.

Para evitar que nuestro organismo se adapte al esfuerzo realizado y con ello se estanquen nuestros
progresos, debemos ir aumentado la carga de manera progresiva.

En la variedad está el gusto. No sólo a la hora de mantener un buen nivel de motivación, sino que
un entrenamiento multifacético nos dará una mayor cantidad de movimientos y ganancias. Practica
varias disciplinas, o todas las posibilidades posibles de una misma disciplina, cambia los ejercicios y
sus variaciones, busca otros nuevos... haz que tu entrenamiento esté vivo, evolucione, sea cambiante.

Se trata de uno de los principios más importantes y que no todo el mundo respeta. El descanso entre sesiones de entrenamiento es necesario para una adecuada recuperación del organismo, para que se produzca la supercompensación y para poder rendir así en plenas condiciones la próxima sesión, y además evitar lesiones.
El descanso debe ser acorde con la carga e intensidad empleados en el último entreno. No
sólo conlleva no realizar ejercicio (dejar descansar los grupos musculares recién trabajados, mientras tanto podemos entrenar otros), sino también tener el suficiente tiempo y calidad en el sueño (al menos 8 horas diarias), además de una adecuada alimentación que provea a nuestro organismo de la energía necesaria para la recuperación del mismo. Al igual que mejoramos nuestras capacidades con el entrenamiento, nuestra capacidad de recuperación también mejora, así que es una herramienta a tener muy en cuenta

Si queremos llegar a conseguir nuestro objetivo y obtener los resultados deseados, necesitaremos
que nuestro cuerpo se adapte de forma óptima, y para ello se necesita repetir varias veces la
carga. El metabolismo puede adaptarse rápidamente en dos o tres semanas, pero los cambios
morfológicos requieren un mayor tiempo, de entre uno o dos meses, y las adaptaciones de nuestro
sistema nervioso central, más tiempo aún. Recordad que la fuerza que pueden producir nuestros
músculos no sólo viene determinada por la masa muscular sino en gran medida de la intensidad del
impulso nervioso que nuestro sistema central manda. El trabajo continuo produce unas mejoras en
los tejidos, lo que ayuda al desarrollo fisiológico y de las cualidades motrices.

Si dejamos de hacer el ejercicio habitual durante un tiempo prolongado, nuestras capacidades y
mejoras alcanzadas empezarán a decaer y perderse progresivamente. No todas las capacidades se
pierden en el mismo tiempo, siendo unas más rápidas que otras a la hora de su pérdida, por ejemplo,
la resistencia se pierde antes que la fuerza máxima. El tiempo está directamente relacionado con
lo que nos ha costado obtenerlas. Si seguimos lo dicho, en los periodos de inactividad, la fuerza
será conservada en mejor medida que nuestra capacidad aeróbica.

Cada persona es un mundo. Así de sencillo. Cada cual es diferente por lo que siempre debes
tener presente que lo que le funcione a otra persona, no tiene por qué darte los mismos resultados
a ti. Tanto tu alimentación, como tu entrenamiento, deben ser personalizados. Incluso el mismo
entrenamiento en la misma persona puede dar distintos resultados según el momento en el que lo
apliquemos. Todo varía en función de la herencia genética, el sueño, el nivel físico, la nutrición, la
motivación, condiciones ambientales, etc...

Este principio quiere decirnos que si nos entrenamos para hacer dominadas, nuestro organismo
realizará una serie de cambios en el organismo para poder mejorar en la tarea de hacer dominadas,
pero no para nadar. Al igual que si nos entrenamos para nadar más rápido, esto no hará que
seamos mejores en dominadas, pero sí que consigamos nadar más rápido. Nuestro entrenamiento
debe ser específico para el deporte o ejercicio en el que queremos mejorar, ya que los efectos del
entrenamiento dependen de estímulo en concreto que ofrezca el ejercicio, al sistema de energía
que se utilice y al tipo de movimiento realizado.

Si aplicamos un entrenamiento con una carga e intensidad adecuada, nuestro cuerpo se fatigará.
Al darle un periodo de recuperación también adecuado, nuestro organismo para defenderse no
sólo se recuperará, sino que aumentará nuestros niveles de rendimiento anteriores para prepararse
ante otra posible carga de esfuerzo. Nuestro objetivo es conseguir alcanzar los máximos niveles de
supercompensación posibles. Y para ello, debemos ser finos con nuestro planteamiento. Un exceso
de tiempo de descanso puede echar a perder nuestra supercompensación recibida, mientras que
una falta del tiempo de descanso suficiente puede inducirnos a la fatiga prematura y a largo
plazo, al sobreentrenamiento. Pero no te preocupes, aunque ahora mismo pueda parecerte algo
complicado, más adelante te ayudaremos a solucionarlo adecuadamente. Lo ideal, es siempre
adaptar el descanso al esfuerzo realizado, y aunque te daremos unas pautas generales, como
hemos hablado antes, deberás afinar tú mismo lo que te conviene

Tendrás que asegurarte de que sabes exactamente qué estás haciendo, cómo lo estás haciendo
y para qué lo estás haciendo, así te aseguras de aprovechar tu tiempo de manera efectiva.

El aprendizaje de movimientos o técnicas, puede afectar positiva o negativamente al aprendizaje
de otras técnicas posteriores, por eso es importante mantener un orden de progresión de técnicas,
por ejemplo, aprender y dominar el L-sit afectará positivamente a la hora de aprender la Planche.

Necesitas distribuir y planificar la evolución de las cargas en tus entrenamientos, para permitir
que tu cuerpo se adapte de forma eficiente a los esfuerzos. Más adelante profundizaremos sobre
el tema.