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Frente

Cómo estudiar sus tarjetas

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TIPOS
Coordinativas: organizan y regulan el movimiento
Condicionales: dependen de factores metabólicos, estructurales, neuronales...
CUALIDADES COORDINATIVAS (TIPOS)
Coordinación
Agilidad
Equilibrio
CUALIDADES CONDICIONALES (TIPOS)
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad
Velocidad
CONDICIÓN FÍSICA (DEFINICIÓN Y TIPOS)
Nivel cualidades físicas.
- Óptima
- Real
COORDINACIÓN (CLASIFICACIÓN)
Calidad
- Gruesa
- Fina
Imp/previsión mov.
- Anticipada
- Repentina
Pautas motrices
- ojo - mano
- ojo - pie
Desplazamiento
- Estático
- Dinámico
EQUILIBRIO (TIPOS)
Estático
Dinámico
- vuelo
- rotatorio
RESTABLECER EQUILIBRIO
Compensatorio: llevar C.G. a zona de equilibrio.
Amortigüadores: ralentizan las f. perturbadoras.
Restablecedoras: C.G. vuelve a la zona de equilibrio.
FUERZA (CONCEPTOS)
Absoluta: tensión máx. (involuntario)
Máxima: tensión máx. (voluntario)
Explosiva: incremento de F. en un intervalo de tiempo.
Resistencia múscular: contracción fija o reiterada durante un intervalo de tiempo.
Potencia: aplico la máx. F. a una determinada resistencia.
TIPOS DE CONTRACCIÓN MUSCULAR
Estático
Dinámico:
- concéntrico
- excéntrico
- pliométrico
Isocinético: v=cte, resistencia acomodada y lo aplico a todo el rango de la articulación. => MÁX. TENSIÓN.
TRABAJO MUSCULAR ESTÁTICO (BENEFICIOS)
• Localización muy concreta
• Carga articular baja
• Poca duración
• Incide sobre la fuerza máxima
• Muy utilizado en procesos de rehabilitación y readaptación tras una lesión
TRABAJO MUSCULAR DINÁMICO (BENEFICIOS)
• Favorece la coordinación intermuscular
• Mayor transferencia a las actividades diarias y deportivas
• Trabajo mucho más variado
• Más adecuada para niños y preadolescentes
VARIABLES QUE DETERMINAN LA CARGA EN EL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
1. Carga (peso) o resistencia a vencer:
- Esta variable, en general, determina la INTENSIDAD.
- Variar la posición de las palancas.

2. Velocidad de ejecución:
- Esta variable también influye en la INTENSIDAD.

3. Nº de repeticiones, series y/o ejercicios:
- Estas variables determinan el VOLUMEN.
- Las series no tienen por qué ser iguales siempre.
- Se puede trabajar el mismo grupo muscular con
diferentes ejercicios.

4. Tiempos de descanso:
- Determina la DENSIDAD de entrenamiento.
FLEXIBILIDAD (ALTER)
Pasivo (ausencia contracción muscular)
Pasivo-activo
Activo-asistido
Activo (contracción muscular) -> PNF
FLEXIBILIDAD (TRADICIONAL)
Método balístico: antagonistas se estiran por contracción de los agonistas.

Método estático: posiciones mantenidas, mayor longitud posible de forma pasiva (30-60")
FACILITACIÓN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA (PNF)
Método entrenamiento flexibilidad, contracción previa del músculo que voy a elongar.
- Contracción - relajación: F. EXTERNA facilita
estiramiento.
- Contracción - relajación con contracción músculo agonista: f. EXTERNA acompaña la persona contrae m. agonista.