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Cómo estudiar sus tarjetas
Teclas de Derecha/Izquierda: Navegar entre tarjetas.tecla derechatecla izquierda
Teclas Arriba/Abajo: Colvea la carta entre frente y dorso.tecla abajotecla arriba
Tecla H: Muestra pista (3er lado).tecla h
Tecla N: Lea el texto en voz.tecla n
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5 Cartas en este set
- Frente
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1.Adherencia
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📁Tu rutina de entrenamiento debe ser RAF :realista, agradable y flexible tu programa de entrenamiento Debe 🧭ser realista , el plazo para alcanzar las metas🕐 disponibilidad de tiempo para completar los entrenamientos de cada día y hora😁Agradable debes disfrutar lo que haces no se puede convertir en una carga 📅flexibilidad en caso de que no se pueda cumplir con lo establecido el plan debe tener la opción de acoplarse a tus necesidades.📈
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2. Nivel volumen, intensidad y frecuencia
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📚📊Estas tres son el trípode de las que se sostiene todo plan de entrenamiento las tres están interrelacióndas y son inseparables ya que cada una afecta a las demás y lo hace de distintas maneras. 📉📈
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2.1 volumen
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✏️🏧El volumen es la cantidad total del trabajo realizado puede medirse como el volumen de la carga o tonelaje (series x repeticiones x carga) , (series x repeticiones), (el número total de series).🗳️ Ninguno de los métodos es perfecto💪🏻" haz lo posible por progresar no tanto como sea posible " solo si te estancas y la recuperación es óptima debes subir el volumen de entrenamiento. 📈
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2.2 Intensidad
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🏋🏻♂️Puede referirse a la intensidad de la carga (cuanto peso levantamos RM) o a la intensidad del esfuerzo (valor de escala esfuerzo percibido o RPE) 😀😑😥
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2.3 Frecuencia
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📅📝Es encargada en la distribución del volumen y la intencidad puntos a tener en cuenta🏄🏻♂️ aprendizaje motor, 💤recuperación y 🗂️organización.
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