el setpoint es inmodificable V o F	Falso la teoría del punto de ajuste o setpoint de Kessey no es inmodificable. - efecto suelo de las dietas: para seguir perdiendo peso en una dieta se requiere un continuo incremento de la restricción calórica. fracaso de las dietas - efecto techo sobrealimentación: una sobrealimentación continua deja de servir para ganar peso
el ...% de los que pierden peso lo recuperan entre 1 y 5 años más tarde	95%
efecto yo-yo de las dietas?	riesgo de mortalidad (cambios de más de 4-5 kg) por cardiopatía isquémica y cáncer
tenemos facilidad para... - ganar peso - perder peso	ganar peso (supervivencia)
las ... son el mejor camino para alcanzar algún grado de obesidad en el futuro	dietas hipocalóricas gasto energético = gasto energético en reposo + gasto en actividad física (30%) + efecto termogénico de los elementos (5%) (transformación en calor de los alimentos que alcanza su máximo una hora después de la ingesta y desaparece a las 4-6horas más tarde)
transformación en calor de los alimentos que alcanza su máximo una hora después de la ingesta y desaparece a las 4-6horas más tarde	efecto termogénico de los elementos gasto energético = gasto energético en reposo + gasto en actividad física (30%) + efecto termogénico de los elementos (5%) (transformación en calor de los alimentos que alcanza su máximo una hora después de la ingesta y desaparece a las 4-6horas más tarde)
por qué la ingesta funciona como forma de gesitón del malestar emocional?	los azúcares y grasas alivian temporalmente el estrés crónico, porque frenan a CP el efecto del cortisol. estrés: cansancio: menos actividad física, sube el peso - obesidad de manzana/abdominal/androide: reactividad psicológica, neuroendocrina y cardiovascular - perímetro abdominal de riesgo: mujeres +80cm hombres +94cm
qué tipo de obesidad supone reactividad psicológica, neuroendocrina y cardiovascular?	obesidad de manzana/abdominal/androide (más común en H) vs obesidad ginoide (M)
perímetro abdominal de riesgo en M y H?	M, 80cm H, 94cm
IMC, clases de peso y nivel de riesgo?	18 a 24.9: normal. riesgo nulo 25 a 26.9: sobrepeso grado I. riesgo nulo 27 a 29.9: sobrepeso grado II. riesgo ligero 30 a 34.9: obesidad grado I. moderado 35 a 40: obesidad grado II. elevado 40+: obesidad mórbida. riesgo muy elevado
qué clase de peso y riesgo comporta un IMC de 25?	sobrepeso grado I, riesgo nulo 18 a 24.9: normal. riesgo nulo 25 a 26.9: sobrepeso grado I. riesgo nulo 27 a 29.9: sobrepeso grado II. riesgo ligero 30 a 34.9: obesidad grado I. moderado 35 a 40: obesidad grado II. elevado 40+: obesidad mórbida. riesgo muy elevado
qué clase de peso y riesgo comporta un IMC de 18.5?	peso normal. riesgo nulo. 18 a 24.9: normal. riesgo nulo 25 a 26.9: sobrepeso grado I. riesgo nulo 27 a 29.9: sobrepeso grado II. riesgo ligero 30 a 34.9: obesidad grado I. moderado 35 a 40: obesidad grado II. elevado 40+: obesidad mórbida. riesgo muy elevado
qué clase de peso y riesgo comporta un IMC de 37?	obesidad grado II. riesgo elevado 18 a 24.9: normal. riesgo nulo 25 a 26.9: sobrepeso grado I. riesgo nulo 27 a 29.9: sobrepeso grado II. riesgo ligero 30 a 34.9: obesidad grado I. moderado 35 a 40: obesidad grado II. elevado 40+: obesidad mórbida. riesgo muy elevado
baja actividad física: ...% de riesgo de ataque cardíaco (en comparación con los de alta actividad física)	64%
baja mortalidad relacionada con la actividad...	reciente y regular lo ideal: 3-5 veces/semana (más no aumenta la mejora)
como influye el ejercicio en el colesterol?	sube el colesterol HDL, baja el LDL
como influye el ejercicio en la probabilidad de padecer cáncer?	disminuye la probabilidad (De colon en mujeres y de próstata en hombres)
qué efectos tiene el ejercicio en la salud mental?	12% depresión y ansiedad es debida a la vida sedentaria ejercicio: libera NA, DA, 5HT, enforfinas: sensacion de relajación que dura 4h aprox. - ansiosos: ejercicio por la mañana - insomnio: ejercicio a media tarde más beneficioso para ansiedad fisiológica que cognitiva
el ejercicio es igual de beneficioso para la ansiedad fisiológica que para la cognitiva V o F	Falso es más beneficioso para la ansiedad fisiológica que para la cognitiva 12% depresión y ansiedad es debida a la vida sedentaria ejercicio: libera NA, DA, 5HT, enforfinas: sensacion de relajación que dura 4h aprox. - ansiosos: ejercicio por la mañana - insomnio: ejercicio a media tarde
qué explicación se le da al efecto del ejercicio sobre la salud mental?	- sensación de control - estado de conciencia más relajado - distracción y diversión por un tiempo - exposición a síntomas de ansiedad sin la experiencia emocional - aumento del refuerzo social recordar: 12% depresión y ansiedad es debida a la vida sedentaria ejercicio: libera NA, DA, 5HT, enforfinas: sensacion de relajación que dura 4h aprox. - ansiosos: ejercicio por la mañana - insomnio: ejercicio a media tarde más beneficioso para ansiedad fisiológica que cognitiva
qué tres parámetros hay que tener en cuenta sobre el ejercicio aeróbico?	1. intensidad: suficientemente intenso para que la frecuencia cardíaca alcance un determinado punto 2. frecuencia: 3-5 días a la semana 3. duración: 15-30 minutos (Ambos tipos de ejercicio mejoran la depresión de igual forma, aunque no haya mejora objetiva de la forma física)
tipo de ejercicio: durante un período amplio de tiempo se va aumentando el consumo de oxígeno	ejercicio aeróbico 1. intensidad: suficientemente intenso para que la frecuencia cardíaca alcance un determinado punto 2. frecuencia: 3-5 días a la semana 3. duración: 15-30 minutos (Ambos tipos de ejercicio mejoran la depresión de igual forma, aunque no haya mejora objetiva de la forma física)
tipo de ejercicio: cortos e intensos de energía, sin incremento en el gasto de oxígeno	anaerobico (Ambos tipos de ejercicio mejoran la depresión de igual forma, aunque no haya mejora objetiva de la forma física)

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